Ideális vérnyomás: mítoszok és tények az ideális vérnyomásról
Ideális vérnyomás - tudjuk, hogy ezt csodálatos lenne elérni, de gyakran nem tudjuk, milyen pontos értékeket keressünk. Mivel a szív egészsége és az ideális vérnyomás a hosszú élet alapja, rendkívül fontos, hogy tájékozottak legyünk. Olvasson tovább - lerántjuk a leplet a vérnyomás házi receptjeiről, tüneteiről és a vérnyomás csökkentésére vonatkozó praktikákról.
A felnőttek ideális vérnyomása általában 120/80 mmHg. Az első érték (szisztolés nyomás) az artériákban lévő nyomást fejezi ki, amikor a szív összehúzódik, a második érték (diasztolés nyomás) pedig, amikor ellazul. Az optimális vérnyomás fenntartásához fontos a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a stressz elkerülése és a megfelelő ivás. Ezek a tényezők segítenek megelőzni a magas vérnyomást és elősegítik a szív- és érrendszer általános egészségét.
Az emberek körülbelül fele nem tudja, hogy magas a vérnyomása, mert a betegség korai szakaszában nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.
A vérnyomással kapcsolatos 12 leggyakoribb mítosz:
- Ha jól érzem magam, nem lehet magas a vérnyomásom.
- A magas vérnyomás gyógyítható.
- A bor egészséges a szívnek, így annyit iszom belőle, amennyit csak akarok.
- Semmit sem tehetek az öröklött magas vérnyomás ellen.
- Nekem nincsenek problémáim, elég, ha időről időre megméreti a vérnyomásomat egy orvos.
- Ha a gyógyszer hatására csökken a vérnyomásom, abbahagyhatom a gyógyszer szedését.
- Nem erőltetem le az ételt a torkomon, így nem fenyeget a magas vérnyomás veszélye.
- Csak kóser vagy tengeri sót használok, amelyek alacsony nátriumtartalmúak, így a fogyasztásomat kordában tartom.
- Nem vagyok túlsúlyos, nem dohányzom, így nem áll fenn a magas vérnyomás kockázata.
- A magas vérnyomás ugyanaz, mint a gyors szívverés.
- A magas vérnyomásnak számos tünete van, amelyek alapján könnyen felismerhetjük.
- A magas vérnyomású emberek idegesek, izzadnak, nehezen alszanak, és kipirosodik az arcuk; én nem szenvedek ezek közül egyiktől sem, tehát nem lehet magas vérnyomásom.
Részletes áttekintést készítettünk azokról az információkról, amelyeket a vérnyomásról tudni kell.
Mit jelent pontosan a vérnyomás?
A szív egy kicsi, de erős szivattyú, amely folyamatosan ver. A szív által a vérnek az ereken keresztül történő pumpálásához szükséges nyomást nevezzük vérnyomásnak.
A szívizmok összehúzódásával a vér az artériákon keresztül áramlik - megjelenik a vérnyomás szisztolés (felső) értéke.
A diasztolés (alsó) érték a szívizom következő összehúzódása előtti maradék nyomás. A vérnyomás optimális értékének 120/80 mmHg között kell lennie.
Melyek a magas nyomás tünetei?
Sajnos gyakran nem. Ha a nyomás észrevétlenül, fokozatosan emelkedik az évek során, a szervezet hozzászokik. Ha nem lenne vérnyomásmérő, nem is tudná, hogy magas a vérnyomása. Ez még riasztóan magas nyomásértékek esetén is előfordul. Ha a nyomás meredeken emelkedik, tüneteket érezhet.
Sok ember számára a magas vérnyomás fejfájást okoz. Lehet, hogy légszomjat, zsibbadást érez az ujjaiban vagy a végtagjaiban, vagy orrvérzést. Ezek a tünetek nem mindig jelentenek magas vérnyomást, sőt, fordítva is igaz, a magas vérnyomás nem mindig ezeken keresztül jelentkezik.
Milyen értékek már magas vérnyomásnak számítanak?
Az optimális vérnyomásértékek egy egészséges személynél legfeljebb 120/80 mmHg. A nyugalomban mért 140/90 mmHg feletti értékek magas vérnyomásra utalnak. Ugyanakkor ezek egyben a küszöbértékek is, amelyek alapján meg kell kezdeni a magas vérnyomás kezelését.
A legtöbb kezelt beteg esetében a célvérnyomás 130/80 mmHg alatt van. Még a 65 év feletti idős betegeknél sem haladhatja meg a 140/80 mmHg értéket. A vérnyomás mérésekor fontos a pulzusszám mérése is: a percenkénti 60 ütés körüli érték az optimális. A nyugalmi állapotban 80 ütés/perc feletti pulzusszám a magas vérnyomásúaknál életkortól függetlenül kockázatosnak számít.
Milyen hosszú távú kockázatai vannak a magas vérnyomásnak?
Kezelés nélkül a magas vérnyomás számos egészségügyi problémához vezethet, többek között szívrohamhoz, keringési problémákhoz és vesebetegségekhez. A stroke egyik leggyakoribb oka is.
A szervek közül a magas vérnyomás különösen a szívet, az agyat, az ereket, a veséket és a szemet érinti. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél 2,5-szer nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata is. Továbbá vakságot és kognitív károsodást is tulajdonítanak neki. A kontrollálatlan magas vérnyomás világszerte szív- és érrendszeri betegségeket és stroke-ot okoz, de megelőzhető.
A magas vérnyomás, mint az egyik leggyakoribb krónikus betegség, számos más szív- és érrendszeri betegség, például szívelégtelenség, agyi infarktus, krónikus ischaemiás szívbetegség és szívinfarktus kockázati tényezője. Ezért a számos súlyos szövődmény kialakulásának megelőzése érdekében korai kezelésre van szükség.
Tudta például, hogy 2025-re világszerte várhatóan 1,56 milliárd felnőtt fog magas vérnyomásban szenvedni? Világszerte több mint minden harmadik felnőttnek magas a vérnyomása. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a magas vérnyomás világszerte több mint 1,28 milliárd embert érint, de csak minden 5. emberből 1 tartja kordában a magas vérnyomását.
Szlovákiában jelenleg több mint egymillió beteget ellenőriznek magas vérnyomás miatt. Tanulmányok szerint a magas vérnyomásban szenvedők akár 50%-a is kontrollálatlan, így a magas vérnyomásban szenvedők száma Szlovákiában elérheti a kétmilliót.
Mi emeli a vérnyomást?
A vérnyomást számos olyan tényező növeli, amelyek a jelenlegi életmóddal kapcsolatosak. A magas vérnyomás a leggyakoribb, ha valaki elhízott, de a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a testmozgás hiánya és a stressz is problémát jelent, bár a magas vérnyomás örökletes is lehet.
Magas nyomás a terhesség alatt
Ha terhességi magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnél a terhesség alatt, az orvos olyan gyógyszereket választ, amelyek biztonságosak a terhesség alatt, és amelyeket már régóta használnak. A terhességi magas vérnyomás a szülés után megszűnik. Ugyanakkor legyen óvatos később is, mert az artériás hipertónia kialakulásának kockázata nagyobb önnél.
Néha a terhesség alatt a magas nyomás fokozott vizeletfehérje-kiválasztással együtt jelenik meg. Ezt az állapotot preeklampsziának nevezik. A preeklampszia leggyakrabban a terhesség utolsó trimeszterében fordul elő.
Mit kell tennem, hogy ne legyen magas a vérnyomásom?
- Mozogjon rendszeresen: a legjobb a séta, az úszás, a kerékpározás és más állóképességi sportok.
- Hagyja abba a cigarettát és a túlzott alkoholfogyasztást.
- Állítsa be étrendjét a sóbevitel csökkentése és a változatos étrend fenntartása érdekében. A következetes sózás helyett kísérletezzen gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- Ne egye túl magát. Állítson be egy 8 órás időablakot, amikor eszik, és a nap fennmaradó 16 órájában, beleértve az alvást is, ne egyen vagy igyon semmi olyat, ami kalóriát tartalmaz. A szervezetednek szüksége van egy kis szünetre az állandó ételbevitelből.
- Tanulja meg kezelni a stresszt, hogy elkerülje a felesleges szorongást. Fordulhat terapeutához vagy coachhoz.
Házi receptek a magas vérnyomáshoz
A nyomás csökkentése érdekében kipróbálhatja a fokhagymát, a céklát vagy a spenótot. A gyógynövények közül a galagonyának, a cickafarknak és a hársnak tulajdonítottak jótékony hatást a nyomásra. Ezeket azonban csak a kezelés kiegészítésének tekintjük, ne használjuk őket az orvos ajánlása és az általa felírt gyógyszerek helyettesítésére. Emellett a táplálékkiegészítők, például a magnézium, az omega-3 kapszula és a B-vitaminok segíthetnek a szív egészségének megőrzésében. Fontos azonban észben tartani, hogy ezek még mindig kiegészítők, és nem ideális csak rájuk támaszkodni.
Reméljük, hogy tudtunk segíteni Önnek a cikkünkkel, és képes lesz arra, hogy az ideális vérnyomást előnyben részesítse. A teste meg fogja köszönni.
Források:
https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/33/3021/5079119
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
http://pfyziolklin.upol.cz/?p=993
