Mi a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás általában nem hívja fel magára a figyelmet. Még ha egy személy észleli is, nem tudja azonnal csökkenteni magától. Célzott életmódbeli változtatásokkal azonban hosszú távon fenntarthatjuk az optimális vérnyomásszintet, ugyanakkor elkerülhetjük annak veszélyes, éles ingadozásait. A következő sorokban elmagyarázzuk, mi a magas vérnyomás, mi okozza, és hogyan lehet hatékonyan legyőzni.
A vérnyomás a vér erejének mérőszáma, amely az erek falához nyomja a vért. [1]A magas vérnyomású emberek szisztolés ("felső") értéke 130 higanymilliméter (mmHg) vagy magasabb és/vagy diasztolés ("alsó") értéke 80 mmHg vagy magasabb .
A magas vérnyomást (hipertónia) nem véletlenül nevezik "csendes gyilkosnak" is - gyakran tünetmentes, de a szívbetegségek és a stroke jelentős kockázati tényezője. Előfordulása az életkorral nő: 19-24 évesek (17,6%), 25-34 évesek (26,8%), 35-44 évesek (32,4%), 45-54 évesek (51,6%), 55-64 évesek (66,7%), 65-74 évesek (85,3%) és a 75 éves és idősebbek (94,7%). Vérnyomását megbízhatóan mérheti otthonában, egy vérnyomásmérővel.
Mi okozza a magas vérnyomást?
A pontos okok nem ismertek, de fontos szerepet játszhatnak:
- Dohányzás,
- túlsúlyos vagy elhízott,
- a fizikai aktivitás hiánya,
- túl sok só az étrendben,
- túlzott alkoholfogyasztás,
- stressz,
- magasabb életkor,
- genetika és a magas vérnyomás előfordulása a családban,
- krónikus vesebetegség,
- mellékvese- és pajzsmirigy-rendellenességek,
- alvási apnoe (alvás közbeni ismételt légzéskimaradás).
Miért veszélyes a magas vérnyomás?
Magas nyomáson a szív sokkal jobban megterhelődik. Ha Ön egészséges, az erek rugalmasak, és pumpáláskor megnyúlnak, lehetővé téve a vér "kényelmes" szállítását minden szervhez. Ha azonban az erek nem rugalmasak, a szívnek nagyobb erőt kell kifejtenie, hogy a vért az ereken keresztülnyomja. Ezáltal az erek szenvednek, és ez zsírfelhalmozódást vagy vérrögök kialakulását okozhatja.
A kezeletlen magas vérnyomás kockázatai
A magas vérnyomásnak nem kell nehézségeket okoznia. Azonban csak azért, mert jól érezzük magunkat, még nem jelenti azt, hogy a vérnyomásunk rendben van. A magas vérnyomás idővel károsíthatja a szívet, az ereket, az agyat és a veséket.
A magas vérnyomás néhány kockázata:
- neurológiai betegségek (például demencia),
- Stroke,
- szívroham,
- vesebetegség.
Mit tehet a nyomás csökkentése érdekében?
A jó hír az, hogy az alábbi életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a vérnyomását (és ezáltal a szívbetegség kockázatát).
- Növelje a káliumbevitelt és csökkentse a nátrium (só) bevitelét. Káliumban gazdag élelmiszerek: tej és joghurt, hal, banán, narancs, sárgabarack és avokádó, paradicsom, burgonya és spenót.
- Korlátozza a cukorbevitelt. A cukor (és különösen a fruktóz) jobban emelheti a vérnyomást, mint a só.
- Gyakoroljon többet. Heti háromszor 40 perc testmozgás ajánlott.
- Fogyjon. A 2-5 kilogrammos fogyás csökkentheti a vérnyomást.
- Egyél kevesebb nem romlandó élelmiszert. A feldolgozott és hosszú ideig eltartható élelmiszerek nagymértékben hozzájárulnak a só beviteléhez a szervezetbe. Ide tartoznak az olyan dolgok, mint a leveses zacskók és a burgonyachipszek.
- Egyél étcsokoládét. Az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást. Ennek azonban 60-70%-os kakaótartalom a feltétele.
- Táplálékkiegészítők szedése: a magnézium, a B-vitamin és az omega-3 zsírsavak rendszeres pótlása optimalizálja a szív egészségét.
További tippekért lásd cikkünket - 10 bevált módszer a magas vérnyomás csökkentésére.
A magas vérnyomás bármely életkorban jöhet
Fiatalabb korban gyakrabban érinti a férfiakat, de később a helyzet kiegyenlítődik, és 65 éves kortól inkább a nőket érinti.
Minden ötödik betegnél a háziorvos úgy méri meg a vérnyomást, hogy nem tud a problémáról. A szakértők 500 ezer-1 millió felnőtt betegről beszélnek, akiknek vérnyomásproblémájuk van, és nem is tudnak róla.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ismételt (háromszor egymás után) magas vérnyomásmérés esetén vagy a magas vérnyomás első megnyilvánulásakor forduljon orvoshoz. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnél, ne hanyagolja el az orvosnál történő ellenőrzéseket, és rendszeresen szedje az előírt gyógyszereket.
A jó hír az, hogy a magas vérnyomás orvos segítségével és megfelelő kezeléssel jól kezelhető. Ami fontos, az a gyógyszeres kezelés becsületes alkalmazása. Az életmódváltás, a táplálkozás kiigazítása vagy a stressz elleni védekezés csak néhány olyan módszer, amellyel a magas vérnyomás ellen aktívan lehet küzdeni, és az egészségre gyakorolt hatásait minimálisra lehet csökkenteni.
Források:
Magas vérnyomás kutatás | NHLBI, NIH
Magas vérnyomás (hipertónia) klinikai vizsgálatok - Mayo Clinic Research
A són túl: a kutatás rávilágít a magas vérnyomás alábecsült forrásaira | NHLBI, NIH
