L-triptofán mellékhatások - hogyan előzhetjük meg őket?
Az L-triptofán esszenciális aminosav, amely elsősorban a szerotonin boldogsághormon termeléséhez szükséges. Fontos az általános mentális egészséghez és az alváshoz. Milyen hatással van az L-triptofán az emberi szervezetre? Valóban segít a depresszió és a rossz minőségű alvás ellen?
Az L-triptofán fontos anyag, amely befolyásolja a szerotonin és a melatonin hormonok termelését. A triptofán a táplálékkal kerül a szervezetbe, és hiánya különböző pszichés zavarokban nyilvánulhat meg.
Az L-triptofán így a különböző hangulatzavarok és pszichológiai problémák megelőzésének tekinthető.
Mi az az L-triptofán?
Az L-triptofán esszenciális aminosav és a fehérjék nélkülözhetetlen eleme. A triptofánt az emberi szervezet maga nem termeli, ezért a táplálékkal kell pótolni.
A táplálékból való felszívódása után az L-triptofán az 5-HTP (5-Hidroxi-triptofán) molekulává, majd az 5-HTP-ből a boldogsághormon szerotoninná alakul át.
B3- és B6-vitamin jelenlétében a triptofán szerotonin hormonná alakul át. A szerotonin éjszaka Melatoninná alakul át, amelyet alváshormonnak is neveznek.
A szerotonin egy neurotranszmitter, így segít az idegjelek továbbításában az agyban és az emésztőrendszerben, befolyásolja az alvási folyamatot és a szervezet hőszabályozását. Az agy szerotoninszintjének változása kedvezőtlenül megváltoztathatja az aktuális hangulatot és az általános pszichológiai állapotot.
Az L-triptofán elősegíti a B3-vitamin (niacin) szintézisét, amely fontos a mikrotápanyagok energiává alakításához. Emellett étvágyszabályozó vitamin is. Érdekes előnye, hogy bár a triptofán megnyugtatja az elmét, segít javítani a fizikai teljesítményt.
Az L-triptofán-kiegészítés lehetséges hatásai:
- A szerotonin termelés serkentése
- A melatonin termelés serkentése
- Az alvás minőségének támogatása
- Az álmatlanság problémájának csökkentése
- Az általános pszichológiai állapot támogatása
- A szellemi és fizikai energia fellendítése
- A szorongásos állapotok csökkentése
- A feszültség és a stressz érzésének csökkentése
- Az immunitás és az idegrendszer támogatása
- Kognitív támogatás
- Az emésztőrendszer támogatása
- Támogatja az energia anyagcserét
A triptofán tehát a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található. Ezek elsősorban a hús, a tojás, a sajt, a hal, a diófélék, a magvak, a tofu, a hüvelyesek és mások.
Ha tehát kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendet követ, akkor valószínűleg triptofánt és az átalakításához szükséges anyagokat is beviszi.
Jelenleg meglehetősen sok L-triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítő van forgalomban. Por, kapszula vagy tabletta. Ezek azonban nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.
Rendszeres, hosszú távú használat esetén a maximális adag 1500 mg naponta. Egyesek számára elegendő lehet napi 200 g-500 g, vagy még kevesebb is.
Az ajánlott napi adagot nem szabad túllépni, mivel a triptofán túlzott mértékű alkalmazása káros egészségügyi hatások kialakulásához vezethet.
A bevitt L-triptofán mennyiségét tekintve azonban konkrét forrásokról és nyersanyagokról beszélhetünk. Egyes fehérjetartalmú élelmiszereket éppen ennek az aminosavnak a nagy mennyisége jellemez.
Magas étrendi L-triptofán források:
- Csirke
- Marhahús
- Tojás
- Lazac
- Garnélarák
- Tejtermékek (túró)
- Bab
- Banán
- Spenót
- Diófélék és magvak (tök)
Az előírt adag nem vonatkozik az orvos által szakszerűen beállított, bizonyos betegségek kezelésére szolgáló gyógyszeres kezelésre.
A táplálékkiegészítőket nem szánják terhes és szoptató nőknek vagy gyermekeknek.
Pszichiátriai vagy neurológiai ambulancián kezelt személyeknek konzultálniuk kell orvosukkal a táplálékkiegészítő megfelelőségéről.
Az l-triptofán mellékhatások és ellenjavallatok
Az L-triptofánnak számos egészségügyi előnye van, de az étrend-kiegészítő egyeseknél kellemetlen mellékhatásokat okozhat. A mellékhatások azonban nem gyakoriak.
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely fontos a szervezet számos funkciójához, többek között a fehérjeszintézishez és a neurotranszmitterek termeléséhez. Jótékony hatásai ellenére az L-triptofánnak lehetnek káros hatásai is.
Az egyik lehetséges mellékhatás a fáradtság és az álmosság. Az L-triptofán a szerotonin nevű neurotranszmitter előanyaga, amely később az alvás szabályozásáért felelős melatonin hormonná alakul át. Ezért az L-triptofán túlzott fogyasztása álmosságot és csökkent energiaszintet okozhat.
Ezenkívül az L-triptofán túlzott használata gyomor-bélrendszeri problémákat, például hasmenést, hányingert vagy gyomorfájást okozhat. Ezek a tünetek gyakran a gyomor fokozott savtermelésével vagy a nem megfelelő emésztéssel hozhatók összefüggésbe.
Néha az L-triptofán szedése allergiás reakciókat, például viszketést, kiütéseket vagy duzzanatot is okozhat. Ezek a tünetek azonban ritkák, és a legtöbb ember jól tolerálja az L-triptofánt.
Fontos megjegyezni, hogy az L-triptofán mellékhatásai egyéni tényezőktől, például az adagtól, az adagolás módjától és az egyéni testérzékenységtől függően változhatnak. Az L-triptofán szedése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával, különösen akkor, ha már meglévő egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszereket szed. Ha mellékhatások jelentkeznek, fontos, hogy hagyja abba az L-triptofán szedését és forduljon orvoshoz.
Gyomor- és bélrendszeri hatások gyomorégés, hasi fájdalom és émelygés formájában jelentkezhetnek. Egyéb mellékhatások közé tartozik a fejfájás vagy a szájszárazság. Ritkábbak közé tartozik a szédülés, az általános gyengeség, a nehézlégzés vagy a homályos látás.
Ebben az esetben abba kell hagyni az étrend-kiegészítő szedését, és konzultálni kell orvosával az egészségi állapotáról.
Ne szedjen L-triptofánt, ha terhes vagy szoptat. Ha teherbe akar esni, konzultáljon nőgyógyászával a használatra vonatkozó tanácsokért.
Az étrend-kiegészítő nem alkalmas gyermekek számára sem.
Ne szedjen triptofánt, ha máj- vagy vesekárosodása van - forduljon orvoshoz.
Források:
