A terhesség az egyik legszebb, ugyanakkor a legnagyobb kihívást jelentő időszak egy nő életében. A leendő anya teste nagy változásokon megy keresztül - a bőrtől az ízületekig és a szalagokig. Ezért sok nő elkezdi keresni a természetes támogatást, hogy jobban érezze magát, frissebbnek tűnjön, és felkészítse testét a szülésre és az azt követő felépülésre. Az egyik egyre népszerűbb lehetőség a kollagén. Egy 2023-as felmérés szerint 10-ből 7 nő, aki kollagént szedett a terhesség alatt, jobb bőrállapotról és kevésbé kifejezett terhességi csíkokról számolt be. De vajon a kollagén szedése terhesség alatt valóban biztonságos? Melyik típust válasszuk, és mire kell figyelni? Ebben a cikkben minden kérdésre választ adunk neked - érthetően, praktikusan és a tested és a babád iránti tiszteletből.
Biztonságos a kollagén szedése terhesség alatt? Szakértői vélemény a kockázatokról és előnyökről
A kollagén olyan táplálékkiegészítő, amelyet már évek, sőt évtizedek óta kutatnak. Pozitív hatásait, különösen a terhes vagy szülés utáni nők esetében, számos tanulmány dokumentálta.
A "Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women" (2016) című tanulmány a hidrolizált kollagénfehérje biztonságosságának és hatékonyságának értékelésére összpontosított terhes és szülés utáni nőknél. A kutatást a terhesség harmadik trimeszterében végezték, és a szülés után 10 hétig folytatták.
Legfontosabb megállapítások:
- A fizikai egészségi állapot javulása: a kollagént szedő nők a WHOQOL-BREF skála szerint szignifikáns javulást értek el a fizikai egészségi állapotukban a kontrollcsoporthoz képest (p=0,0003).
- A fehérjeszint emelkedése: a vizsgálat kezdetén a kollagéncsoportban a nők 95%-ának, a kontrollcsoportban pedig 100%-ának a szérumfehérje szintje a terhes nőkre jellemző átlagos érték (6,6 g/dl) alatt volt. A szülés utáni 6 hétre a kollagéncsoportban a nők 94%-ánál a fehérjeszint e küszöbérték fölé emelkedett, szemben a kontrollcsoport 64%-ával.
- A sebgyógyulás elősegítése: a kollagénpótlás hozzájárult a szülés utáni sebek gyorsabb gyógyulásához, a REEDA skála alapján értékelve.
- Biztonságosság és tolerálhatóság: a kollagén-kiegészítők jól tolerálhatók voltak, nem voltak súlyos mellékhatások, és nem befolyásolták a szoptatást vagy az újszülöttek egészségét.
Ez a tanulmány csak egy példa a sok más tanulmány közül, az ellenőrzött forrásokért lásd cikkünk végén.
Mire jó a kollagén a terhesség alatt? Miért keresik a jövő anyukái
A kollagén egy alapvető építőfehérje, amely az emberi szervezetben található összes fehérje 30%-át teszi ki. Alapvető fontosságú a bőr, az ízületek, a csontok, a szalagok, a haj és a köröm egészségéhez. A terhesség alatt, amikor a nő teste gyors fizikai változásokon megy keresztül, a kollagén pótlása különösen előnyös lehet.
1. A striák megelőzése és enyhítése
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a nők a terhesség alatt kollagénhez nyúlnak, az a bőr rugalmasságának elősegítése. A has, a mellek vagy a combok feszes bőre gyakran vezet striákhoz. A kollagén segít megőrizni a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, ami jelentősen csökkentheti a striák kialakulásának kockázatát.
2. Támogatja az egészséges ízületeket és szalagokat
A terhesség alatti súlygyarapodás és a súlypontváltozás növelheti az ízületek terhelését. A kollagén, különösen a II. típusú, köztudottan pozitív hatással van a mozgásszervekre - segít enyhíteni a fájdalmat és javítani az ízületek rugalmasságát.
3. Jobb haj- és körömminőség
A terhesség alatti hormonális ingadozások a haj és a körmök törékenységét okozhatják. A kollagén elősegítheti növekedésüket és erősségüket - ami sok várandós anyának tetszeni fog, aki szeretné jól és ápoltnak érezni magát.
4. Az immunrendszer és a szövetek regenerálódásának támogatása
A kollagén olyan aminosavakat tartalmaz, mint a glicin, a prolin és a hidroxiprolin, amelyek fontosak a szövetek javításához és regenerációjához. A szervezetnek többre van szüksége belőlük a terhesség alatt - nemcsak az anya saját egészsége, hanem a magzat fejlődése érdekében is.
5. Segít a szülés utáni gyógyulásban
Egyes nők a terhesség alatt kollagént szednek, hogy elősegítsék a szülés utáni jobb sebgyógyulást. Ahogy egy 2016-os tanulmány (Protiva tanulmány) kimutatta, azok a nők, akik hidrolizált kollagént szedtek, gyorsabb szülés utáni sebgyógyulást és jobb fizikai állapotot tapasztaltak.
Milyen kollagén alkalmas a terhesség alatt? Típus és tisztaság szerinti választás
Nem minden kollagén-kiegészítő alkalmas terhes nők számára. Mivel ez egy különleges időszak, a választásnak alaposnak kell lennie - a minőségre, a tisztaságra és az összetételre való odafigyeléssel. Mire kell tehát figyelnie, ha olyan kollagént keres, amely biztonságos és hatékony a terhesség alatt?
1. I. és III. típusú kollagén - a leggyakoribb a szépség és a bőr számára.
Az I. és III. típusú kollagén leggyakrabban a bőr, a haj, a köröm és a szalagok támogatására szolgáló étrend-kiegészítőkben található. Ideálisak azoknak az anyukáknak, akik szeretnék megelőzni a striákat vagy erősíteni a bőr rugalmasságát.
👉 Az I-es típusú kollagén a szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható, és a bőr, az inak és a csontok alapját képezi.
👉 A III-as típusú kollagén elősegíti a szövetek rugalmasságát, és gyakran kombinálják az I-es típussal.
2. Tengeri kollagén - gyengéd és könnyen felszívódó
A tengeri kollagént (pl. halból) az egyik legtisztább és legjobban felszívódó kollagéntípusnak tartják. Olyan nők számára alkalmas, akik természetes eredetre és minimális feldolgozásra törekednek. Ezenkívül ideális a terhesség alatt érzékeny emésztőrendszer számára.
3. Hozzáadott anyagok nélkül és minőségi tanúsítványokkal
A kollagén kiválasztásakor figyelmesen olvassa el az összetevőket. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, színezékeket, tartósítószereket vagy felesleges töltőanyagokat tartalmazó termékeket. Ideálisak a minőségi tanúsítványokkal (pl. GMP, ISO) és a nyersanyagok egyértelmű eredetével rendelkező termékek. Ideális esetben a termék csak olyan aktív összetevőket tartalmazzon, mint például kollagén és C-vitamin.
💡 Tipp: Válasszon olyan kollagént, amelyet nehézfémekre és toxinokra teszteltek - elvégre az Ön és a baba egészségéről van szó.
4. Hidrolizált kollagén - jobb felszívódás
A hidrolizált kollagént (más néven kollagén peptideket) enzimatikusan kisebb részekre bontják, ami jobb felszívódást biztosít az emésztőrendszerben. A szervezet hatékonyabban tudja felhasználni - ami különösen fontos olyan időszakokban, amikor a szervezet igényei megnövekednek.
5. C-vitaminnal kombinálva - támogatja a kollagénképződést
A kollagén önmagában nem elég - a C-vitamin elengedhetetlen a felszívódásához és hatékonyságához. Ha az Ön étrend-kiegészítője nem tartalmaz C-vitamint, akkor ajánlott C-vitaminnal együtt (pl. citrusfélékből vagy a önálló étrend-kiegészítőként) szedni. Mi a Kollagén Beauty terméket ajánljuk, amely hidrolizált I. típusú kollagént tartalmaz, és a jobb felszívódás érdekében már C-vitaminnal van dúsítva.
Természetesen a preferencia csak Önön múlik, többféle kollagént kínálunk.Önön és a terhességén múlik, hogy hol van szüksége a legerősebb támogatásra - legyen szó a bőréről, a terhesség miatti ízületi fájdalmakról vagy a hajhullásról.
Hogyan kell a kollagént helyesen bevenni a terhesség alatt? Mikor és hogyan kell beépíteni a napba?
Még a legjobb minőségű kollagén sem hozhatja meg a kívánt eredményt, ha nem megfelelően használják. A terhesség a megnövekedett táplálkozási igények időszaka, ezért érdemes tudni, hogyan és mikor érdemes a kollagént beépíteni a napi étrendbe, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
1. Forduljon orvoshoz vagy nőgyógyászhoz
Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt bevennénk a terhesség alatt, mindig bölcs dolog szakemberrel konzultálni. Különösen akkor, ha más vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket is szed, orvosa segíthet felmérni egy adott termék alkalmasságát.
2. Ajánlott napi adag - ne vigyük túlzásba
A legtöbb minőségi kollagén-kiegészítő napi 5-10 g hidrolizált kollagén adagját ajánlja. Ez az adag általában biztonságos a terhesség alatt, de fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendből származó teljes fehérjebevitelt.
3. Mikor kell kollagént szedni? Reggel, este vagy étkezés után
A kollagént a legjobb koplalva vagy könnyű étkezéssel bevenni, ideális esetben C-vitaminnal kombinálva (pl. narancslével). Egyes nők inkább este szedik, mert az aminosav glicin enyhén nyugtató hatású.
A leggyakoribb felhasználási lehetőségek:
- Reggel - reggelivel vagy turmixokkal együtt
- Edzés/gyakorlat utáni edzés terhes nőknek - az ízületek és az izmok regenerálódásának támogatására
- Este lefekvés előtt - a bőr jobb regenerálódása és az alvás támogatása érdekében.
4. A kollagén formái - por, kapszula, italok
Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb formát:
- Kollagénpor - könnyen oldódik vízben, turmixban vagy forró teában.
- Kapszulák - praktikusak utazáshoz, de általában alacsonyabb dózisokat tartalmaznak.
- Kész kollagénitalok - gyors alternatívaként alkalmasak, de figyeljünk az összetevőkre (cukrok, aromák).
5. Tegye a rutin részévé - egy egyszerű rituálé a saját maga számára.
A kollagén akkor segít a legtöbbet, ha rendszeresen szedi. Segíthet, ha egy kis napi rituálévá teszed - mint egy reggeli ital neked és a babának. Így a szedését pozitív élménnyel fogod összekapcsolni, és nem fogsz megfeledkezni róla.
Kollagén szülés után: van értelme folytatni a szedését?
Igen - és talán még fontosabb is, mint maga a terhesség alatt. A szülés után a nő szervezete felépül a fizikai megterhelésből, a hormonális ingadozásokból, és a baba gondozásával járó új kihívásokkal néz szembe. Ebben az időszakban a kollagén fontos támogató szerepet játszhat.
1. A szövetek gyógyulásának elősegítése a szülés után
Akár természetes szülésről, akár császármetszésről van szó, a szervezetnek időre és táplálékra van szüksége a felépüléshez. A kollagén segít az izmok, a bőr és a kötőszövetek helyreállításában - ami felgyorsíthatja a sebgyógyulást és csökkentheti a szövődmények kockázatát.
2. A bőr minőségének és regenerálódásának javítása nyújtás után
Szülés után a bőr gyakran veszít rugalmasságából és hidratáltságából. A kollagén segíthet feszesíteni és kisimítani - különösen, ha sok vízzel és C-vitaminnal kombináljuk. Sok nő észreveszi, hogy rendszeres használatával fokozatosan javul a striák megjelenése.
3. A hajhullás megelőzése
A szülés utáni hormonális változások gyakran vezetnek fokozott hajhulláshoz (úgynevezett szülés utáni alopecia). A kollagén elősegítheti a hajhagymák egészségét és felgyorsíthatja a haj újranövekedését.
4. A vitalitás és a fizikai jólét elősegítése
A kollagén olyan aminosavakat tartalmaz, mint a glicin és a prolin, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, regenerálják az izmokat és elősegítik az általános vitalitást. Sok anyuka értékeli a glicin finoman nyugtató hatását is - ami segíthet a feszültség vagy alvási problémák esetén.
5. A szoptatás biztonsága
Ha a terhesség alatt tiszta, jó minőségű, hozzáadott anyagok nélküli kollagént szedett, akkor a szoptatás alatt általában biztonságosan alkalmazható. Ahogy fentebb említettük - vizsgálatokkal igazolták, hogy a kollagén nem okozott semmilyen problémát az újszülötteknél, ha az anya szoptatás közben kollagént szedett. Természetesen ugyanazok a tanácsok érvényesek, mint korábban - ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával vagy gyermekorvosával a szedésről.
Következtetés: van-e létjogosultsága a kollagén szedésének a terhesség alatt?
A kollagén szedése a terhesség alatt természetes és biztonságos módja lehet a bőr, a haj, az ízületek vagy a szalagok egészségének támogatásának. Különösen sok nő keresi, hogy megelőzze a terhességi csíkokat, javítsa a bőr rugalmasságát és elősegítse az általános vitalitást ebben a különleges időszakban.
💡 Az előnyök összefoglalása:
- A bőr rugalmasságának elősegítése és a striák megelőzése
- A haj és a körmök erősítése
- Az ízületek és szalagok egészségének elősegítése
- Segítség a szülés utáni helyreállításhoz
- A szervezet számára fontos aminosavak természetes forrása
Azonban minden terhesség egyedi. Ezért mindig tanácsos konzultálni kezelőorvosával vagy nőgyógyászával, mielőtt kollagén-kiegészítőt szedne - különösen, ha más táplálékkiegészítőket is szed.
✅ Ha kiváló minőségű, tiszta és megfelelő típusú kollagént választ, akkor az életének egyik legfontosabb időszakában a mindennapi szépség- és egészségügyi rituáléjává válhat.
Források:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7294936/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4944529/
https://www.ajog.org/article/S0002-9378(07)01641-9/fulltext
